2、下面第2个例子，24岁的英国小哥马哥。因为受抑郁症的困扰，体重最高达230斤。马克在网络上看到别人跳绳减肥的励志视频。于是决定用跳绳来帮助自己减重。

　　这是跳绳第一个月，他每天最多只能跳15分钟左右。平均每周跳6次，只休息1天。

　　跳绳第二个月，他减掉了近15斤。连他自己都没有想到。

　　跳绳第三个月，延长到30分钟左右。并尝试一些高难度动作。

　　跳绳第四个月，他开始用一些重量比较高的绳子。

　　跳绳第5个月，很多动作对他来说已经非常熟练。马克总共减掉了接近70斤。取得了非常好的减肥效果

　　跳绳第6个月，他总计减掉了整80斤，体重下降到150斤。体脂率下降到14%左右！

　　他通过跳绳认识了很多朋友。