"便秘"持续整个孕期,孕妇不胜其扰,改变这些习惯会轻松许多

编辑:少男少女站2022-05-31 11:18怀孕
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文章简介:大部分孕妇从孕早期开始就有便秘的症状,而且便秘会持续整个妊娠期间,这一情况让孕妈妈们不胜其扰,但是为了肚子里的宝宝...

大部分孕妇从孕早期开始就有便秘的症状,而且便秘会持续整个妊娠期间,这一情况让孕妈妈们不胜其扰,但是为了肚子里的宝宝,很多孕妈妈们都只能默默承受这其中的心酸。

"便秘"持续整个孕期,孕妇不胜其扰,改变这些习惯会轻松许多

01 怀孕期间,孕妇为什么会出现便秘的症状?

首先我们需要清楚的是,孕期便秘其实是非常普遍的症状,主要是因为现代人的生活条件变好了,所以饮食方面也更为精细,再加上孕妈妈们都不爱活动,更喜欢躺着或是坐着,久而久之身体就会出现一些器质性的变化,便秘就是最明显的证据之一。

大多数孕妇在孕期都会大量补充营养,这一期间孕妈妈们会选择吃大量高蛋白以及高脂肪的食物,而对于蔬菜纤维的摄入就会减少,这就会导致肠胃内所含有的纤维减少,不利于肠胃消化,便秘很快就会出现了。

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除此之外,在怀孕进入中期阶段,孕妈妈们身体内的孕酮会变多,这时也会影响到肠胃的蠕动速度,导致孕妈妈们在摄入食物之后,通过肠胃的时间会加长,自然也就更容易出现便秘症状。

还有些孕妇则是因为一些错误的观念,她们觉得怀孕之后就应该要躺着休息,或是坐着休息,认为多运动可能会“动胎气”,但其实长期久躺、久坐都会严重影响肠胃功能,加重便秘的症状。

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02 孕期改变这些习惯,孕妈妈们会轻松许多

在了解完便秘的原因之后,孕妈妈们就要针对性进行改变,只有这样才能够让自己更轻松一些。

首先就是饮食方面,孕妈妈们即便是为了补充营养,也不能只关注高蛋白、高脂肪等营养的摄入,还要适当摄入纤维素,日常可以从粗粮、新鲜水果蔬菜中摄入,尤其是豆类、谷类,但是需要注意的是,应该逐渐去增多纤维素的摄入,而不是一下子吃太多,否则很容易出现过度排气的情况。

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除此之外,在饮食这一方面,孕妈妈们还要注意,每次要少食多餐,这一饮食模式对于孕妈妈们的肠胃健康更有利,而且每次都不要吃得太饱,以八分饱为主,否则如果吃得过饱,容易加重肠胃负担,会让肠胃的蠕动能力变慢,阻碍消化运作。同时,孕妈妈们平时还要少吃一些容易产气的食物,否则也会引起便秘。

其次,不少孕妈妈在孕期都没有多喝水的习惯,一方面是因为她们想要等到口渴了再喝水,另一方面是受到尿频的影响,所以选择尽可能少喝水,这样就能减少如厕的次数。

但实际上,如果孕期没有补充足够的水分,不但可能影响到羊水的质量,还可能让孕妈妈们出现便秘的症状。这是充足的水分能够软化堆体,并且促使其通过结肠,缓解便秘症状。

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因此,孕妈妈们在怀孕期间每天除了食物中的水分之外,还要额外再摄入1500ml~2000ml的水分,从晨起第一杯开始。但是在晚上入睡前的两个小时左右就要停止饮水,否则夜间很容易醒来去上厕所,这一点对于孕晚期的孕妇来说尤为痛苦,毕竟夜间醒来顶着个大肚子起身很困难。

再者,孕妈妈们还要养成定时排便的习惯,通常每天早上起来如厕是比较好的,在此之前可以先喝一杯水,之后再等一段时间去如厕,这时脑部对肠胃也有一定的刺激功能,所以排便相对来说会更加轻松。

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不仅如此,在运动方面孕妈妈们也要适当地改善,运动能够帮助孕妈妈们改善血循环,提升新陈代谢,还能帮助肠胃蠕动,因此,孕妈妈们每天可以为自己安排 半个小时左右的散步时间,最好早晚各一次。当然,如果有条件的情况下,可以去专业的瑜伽机构,在专业教练的带领下做一些瑜伽操,同样也能起到较大的帮助作用。

最后,还要提醒孕妈妈们,如果在怀孕期间过分紧张,其实也有可能会引起便秘症状,这是因为人体在处于焦虑、紧张的情况下,心跳会加速,肠胃蠕动速度也会变慢,所以孕妈妈们在怀孕期间要尽量放松,多调节自己的情绪状态,缓解自己的压力和紧张。

总之,孕期便秘是由多种因素所影响的,孕妈妈们要从多方面去改善,否则只是关注到其中一点,可能难以起到较大的改善作用。但如果便秘症状严重了,也不要擅自用药,建议去医院寻求医生的帮助。