在很多人眼中，臀部形状只是身材的体现。然而，2025年北美放射学会年会发布的一项研究揭示了其背后隐藏的健康密码：臀部肌肉的形态变化可能是2型糖尿病风险的早期风向标。

这项由英国威斯敏斯特大学团队主导的研究通过高精度影像学分析发现，2型糖尿病患者的臀大肌形态与健康人群存在显著差异。男性患者的臀部可能出现局部向内凹陷，这与肌肉萎缩和脂肪异常浸润密切相关；女性患者的臀部特定区域则可能呈现向外扩张，提示皮下脂肪堆积和肌肉功能退化。研究人员表示，这些变化是臀大肌早期结构性改变的体现。

作为人体最大、最有力的肌群之一，臀大肌是葡萄糖代谢的一个重要战场。健康的肌肉组织能高效摄取并利用血糖，维持血糖稳定。但当肌肉因缺乏运动刺激或存在胰岛素抵抗等原因出现质量下降，并被脂肪组织“侵占”时，其代谢能力便会大幅削弱。这种肌肉减少、脂肪增多的过程正是代谢功能减退的标志。

航空总医院内分泌科主任医师方红娟介绍，临床观察发现，长期血糖控制不佳者常伴随肌肉流失和肌少症。上述研究的意义在于将这种关联具象化为可观察的早期信号，提示臀肌形态变化可能发生在糖尿病确诊之前，为大众提供了一个简单直观的观察窗口。

臀肌健康关乎血糖代谢，锻炼臀大肌是降低糖尿病风险的有效策略。建议每周进行2~3次力量训练，推荐深蹲、臀桥、箭步蹲等动作，每个动作3~4组，每组12~15次。

北京协和医院内分泌科主任医师伍学焱表示，在糖尿病管理中，预防是最经济有效且可持续的策略。预防不仅针对未患病者，对已确诊患者而言，早期规范管理同样能延缓进展、降低远期负担。

日常要多吃天然、未经精加工的食物，如全谷物、蔬菜、豆类、坚果；限制加工食品摄入量；保证充足膳食纤维。饮食应选不易使血糖产生大波动的低GI食物，延缓淀粉消化，减慢葡萄糖进入血液的速度，平缓餐后血糖水平。主食可用燕麦、糙米、藜麦等代替部分精制米面。全谷物和杂豆类较精制谷物升糖指数低，餐后血糖波动小，适合糖尿病等慢病患者食用。

平时吃饭“微调”进食顺序，先吃一碗蔬菜，配些鱼肉，再开始吃米饭，且要一口饭配一口菜，血糖的波动就会小得多。吃饭过快，食物迅速进入胃肠道，既不利于吸收，还会引起血糖快速上升。吃早餐的时间最好不少于15分钟，中餐和晚餐可以控制在半小时。

早饭早点吃，有助于预防低血糖，尽量在8点之前吃早餐；晚饭别太晚，有助于减少胰岛素抵抗，尽量在晚上7点前吃最后一餐。

建议每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走），并搭配每周2~3次的力量训练。重视体重管理也是关键。